كيف تتناول الوجبات السريعة بطريقة صحية؟

كلنا نعرف كم يفضل المراهقون الوجبات السريعة عن غيرها من
الأطعمة.بالإضافة الى ذلك نحن ندرك جيداً مخاطر هذه الوجبات على الصحة
وزيادة الوزن.فيما يلي مجموعة من النصائح تساعدك على تناول الوجبات الصحية
بطريقة سليمة ومفيدة لك:

- تناول الوجبات ذات الأحجام الصغيرة:
إذا كان مطعم الوجبات السريعة يعرض عدة أحجام من الساندويتشات، عليك أن
تختار دائماً الحجم الصغير.الهامبرغر بالحجم الكبير يحتوي على أكثر من
1000 سعرة حرارية و 70 غراما من الدهون.بدلا من ذلك اختار همبرغر العادية
أو الحجم الصغير التي لديها حوالي 250 حتي 300 سعرة حرارية.وتجنب تناول
كميات كبيرة من البطاطس المقلية أو حلقات البصل.

- اختارالأطباق الأكثر صحية:
يمكنك الاستفادة من الأطباق الجانبية الصحية التي تقدم في مطاعم الوجبات
السريعة.على سبيل المثال ، بدلا من البطاطس المقلية اختيار سلطة جانبية مع
صلصة قليلة الدسم أو البطاطا المخبوزة.أو وعاء فاكهة أو قليل من الزبادي
والخيار إلى وجبتك.أيضاً يمكنك أن تختار وجبات صحية أخرى مثل:شرائح التفاح
أو البرتقال، والذرة ، الأرز على البخار، أو رقائق البطاطا المخبوزة.

- تناو الخضروات:
اختار سلطة الروبيان المشوي الخالية من الدهون أو قليلة الدهون ، بدلا
من السلطة العادية، والتي يمكن أن تحتوي ما بين 100 حتي 200 سعرة
حرارية.واحترس من السلطات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل تلك التي
تحتوي على الدجاج المقلي أو المايونيز.وأيضاً التى تحتوي على الجبن والخبز
المحمص، مما يزيد عدد السعرات الحرارية بسرعة.

- اختار الأطعمة المشوية الخفيفة:
اختيار العناصر المشوية. الأطعمة المقلية والمخبوزه، مثل شطائر الدجاج
المقرمش وشرائح السمك المخبوز، تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات
الحرارية.اللحوم المشوية مثل التركي أو صدور الدجاج، أو لحم البقر المشوي
تحتوي على سعرات أقل.

- راقب مشروباتك جيداً:
كثير من المشروبات عالية السعرات الحرارية.على سبيل المثال ، الصودا
العادية (32 أونصة، أو غراما 908)تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية. بدلا من
ذلك ، تناولي الماء والشاي المثلج، الماه الفواره .أيضا، تجنب الهزات
الايس كريم والجيلي والذى يمكن أن يحتوي على أكثر من 800 سعرة حرارية .